エネルギー摂取量を適正にしましょう。

まずは、食事からの摂取エネルギーを適正にすることが重要です。

次の計算式から、ご自身の大体の適正エネルギーを把握しましょう

摂取エネルギーの計算方法

適正エネルギー摂取量=標準体重×25～30kcal

標準体重=身長(m)×身長(m)×22

身長160ｃｍの人は、大体1400～1700 kcalとなります。

　自分の適正エネルギーを守ることで肥満を予防しましょう。内臓脂肪の蓄積によって高血圧や糖尿病を引き起こします。医師の指示で摂取カロリーが出ている場合は、そちらを目安に食事をしましょう。

　肥満とアルツハイマー型認知症との関係もいわれています。

参照　健康長寿ネット　全国健康保険協会ホームページより