エネルギー摂取量を適正にしましょう。
まずは、食事からの摂取エネルギーを適正にすることが重要です。
次の計算式から、ご自身の大体の適正エネルギーを把握しましょう
摂取エネルギーの計算方法
適正エネルギー摂取量=標準体重×25~30kcal
標準体重=身長(m)×身長(m)×22
身長160cmの人は、大体1400~1700 kcalとなります。
自分の適正エネルギーを守ることで肥満を予防しましょう。内臓脂肪の蓄積によって高血圧や糖尿病を引き起こします。医師の指示で摂取カロリーが出ている場合は、そちらを目安に食事をしましょう。
肥満とアルツハイマー型認知症との関係もいわれています。
参照 健康長寿ネット 全国健康保険協会ホームページより